Lieu d'entraînement:  Gym, maison, ou extérieur
 
Matériel: Haltère entre (5 à 25 lbs)
 
Entraînement de 22 minutes – Style super-set
 
L’entraînement débute par 4 exercices de mobilité. Par la suite, il comprend 3 blocs de super-sets. Il faut compléter toutes les séries d’un même bloc avant de passer au suivant.
 
Exemple – Bloc 1 :
4 séries composées de : exercice 1A suivi de l’exercice 1B.
 
Chaque exercice dure 30 secondes.Prenez 5 à 20 secondes de transition (selon votre condition physique) entre le premier et le deuxième exercice du super-set.
 
Une fois les 4 séries complétées, prenez 2 minutes de pause avant de débuter le bloc suivant.